La guía más simple pero efectiva para el cambio de hábitos

Los hábitos son difíciles de crear o romper.

Se necesita tiempo y esfuerzo para instalar nuevos sistemas en su vida. Pero una vez instalados, se vuelven sin esfuerzo a medida que se convierten en parte de su vida.

Debes entender el principio del sacrificio. Para ganar algo, debes soltar algo. No puedes tener todo en la vida de una vez. Debes elegir tu enfoque y tus prioridades.

Dicho esto, veamos las mejores tácticas para construir o romper hábitos:

1. Si X Entonces Y

Empareje una situación con un hábito o empareje dos hábitos juntos. Por ejemplo, si siente hambre entre comidas, tome frutas y nueces en lugar de refrigerios poco saludables.

2. Cada X

Crea rituales. Por ejemplo, todos los domingos, haga una revisión semanal de sus hábitos.

3. Vincula un buen hábito con una recompensa

Primero, identifique la señal de un mal comportamiento, luego reemplace el comportamiento por uno bueno y recompénsese. Pero tenga cuidado de no hacer que sus recompensas sean poco saludables.

Mantenga una lista de todas las recompensas que pueda pensar y úselas para recompensar el buen comportamiento.

También puede usar un sistema de puntos. Por ejemplo, si haces un buen hábito, obtienes X puntos. Con esos puntos, puede comprar diferentes niveles de recompensas para usted.

4. Rompa los malos hábitos identificando la señal y la rutina

Elimine la señal de su vida o reemplace la rutina con una saludable. Luego, recompénsese por NO hacer un mal comportamiento.

5. Hábito clave

Identifique un hábito que lo preparará para el éxito durante todo el día.

Cuando comienzas mal el día, te sientes menos motivado para hacer otras cosas de la manera que pretendías hacer. Pero si comienzas tu día con buenos hábitos, genera impulso, por lo que es más probable que te mantengas motivado para continuar con buenos comportamientos durante todo el día.

Su hábito clave podría ser: hacer un ritual matutino, hacer ejercicio, comer un desayuno saludable, meditar, etc.

6. Microhábitos

Haga que sea extremadamente fácil comenzar un buen hábito. En lugar de establecer grandes objetivos para el día, comience con poco para eliminar la fricción de hacer un buen hábito.

7. Cuidado con el efecto de licencia

En un estudio, un grupo caminó por el campus como ejercicio y el otro caminó como una actividad divertida.

Luego, les ofrecieron budín de chocolate para comer. El grupo al que se le dijo que el propósito de la caminata era hacer algo de ejercicio terminó comiendo 35% más pudín de chocolate que el otro grupo porque esas personas pensaban que tenían la licencia para comerlo.

Permitirse hacer algo malo porque hizo algo bueno se denomina efecto de licencia, que es una forma incorrecta de recompensar un buen comportamiento.

8. Cuidado con el sesgo actual

En el famoso estudio de malvaviscos, a los niños se les ofreció elegir entre una pequeña recompensa proporcionada inmediatamente o dos pequeñas recompensas (es decir, una recompensa posterior más grande) si esperaban un período corto, aproximadamente 15 minutos, durante el cual el probador salió de la habitación y luego devuelto (La recompensa a veces era un malvavisco, pero a menudo una galleta o un pretzel).

En un estudio de seguimiento, los investigadores encontraron que los niños que pudieron esperar más tiempo para obtener las recompensas preferidas tuvieron mejores resultados de vida, medidos por los puntajes del SAT, el nivel educativo, el índice de masa corporal (IMC) y otras medidas de vida.

A menudo sacrificamos nuestro futuro por el presente. El sesgo presente es pensar en el yo presente e ignorar el yo futuro. Piense a largo plazo y haga la vida más fácil para su futuro.

9. Cuidado con el efecto de avestruz

Se sabe que las avestruces entierran sus cabezas en el suelo para evitar el peligro (aunque sea un mito). La metáfora se usa cuando evitamos los problemas obvios de la vida. Si evita sus objetivos, nunca obtendrá lo que quiere. Reconoce cuando ignoras y sigue trabajando en tus objetivos.

10. Centrarse en el significado

Si alguna vez tiene ganas de darse por vencido o pierde la motivación, vuelva a la razón por la que comenzó el viaje.

11. Tomar posesión

Crea tus propios sistemas y hábitos. No solo copie y pegue los consejos de otras personas en su vida. Conviértete en el creador y hazte cargo de tu destino.

12. Prepárate para lo peor de antemano

Sh * t sucede. Las cosas vendrán en tu vida o puedes perder la motivación. En tales casos, solo haga los hábitos clave que mantendrán el impulso. Y una vez que haya superado las dificultades de la vida, suba de nivel y desarrolle un mayor impulso.

13. Elija Pausa y plan de respuesta

En lugar de reaccionar ante la vida en la respuesta de lucha o huida, elija la respuesta de pausa y plan. Antes de tomar decisiones, verifique si se alinea con sus intenciones. Tome decisiones conscientes y sea amable consigo mismo sin importar lo que elija.

14. Pierde la batalla pero gana la guerra

Si algo requiere mucha fuerza de voluntad para resistirlo, consiéntete para poder guardar tu fuerza de voluntad y tomar más decisiones.

Nota al margen: utilice el principio de dosificación.

15. Tómelo con calma

Escriba todos los hábitos y luego, lentamente, introduzca nuevos hábitos en su estilo de vida.

No los hagas todos a la vez o perderás el foco y la fuerza de voluntad. Recuerde, algunos hábitos toman más tiempo que otros, así que sea paciente y piense a largo plazo.

Priorice los que tendrán el mayor impacto en su vida o que tendrán un efecto indirecto en otros buenos hábitos. Seleccione uno o tres hábitos que serán su enfoque clave durante las próximas semanas.

Configure recordatorios y disparadores y una vez que esté seguro de ellos, pase a otros hábitos en la lista.

16. No te prepares para una ocasión especial

A menudo establecemos objetivos para eventos especiales como bodas, fiestas, verano, etc. En cambio, prepárate para toda la vida.

17. Mantenga un diario

Ten una conversación positiva contigo mismo. Mantenga un diario y visualice su futuro yo.

No importa cómo te sientas, escribe en tu diario todos los días sobre lo que sientes o piensas sobre tu progreso o falta de él.

El propósito de tu diario no es solo escribir lo que tienes en mente. También es para rastrear tus hábitos.

Aprende de los errores y escribe las lecciones en tu diario. ¿Cómo fallaste? ¿Cuáles fueron las circunstancias? ¿Qué puedes hacer mejor la próxima vez? O tómese el tiempo para celebrar el progreso.

Pero recuerda reflexionar especialmente cuando fallas; no solo rastree hábitos cuando quiera sentirse bien consigo mismo. Junto con la reflexión diaria, mantenga un hábito de reflexión semanal y mensual para realizar un seguimiento de sus comportamientos y resultados. Luego, ajuste su plan haciendo pequeños cambios o agregando nuevos comportamientos.

18. Sé específico

En lugar de decir “Comeré más alimentos saludables” o “Cocinaré recetas en casa”, diga “Prepararé la receta X y para eso necesitaré estos ingredientes. Pondré estos ingredientes en mi lista de compras ”.

19. Pregúntate esto

¿Cuáles son tus prioridades? ¿Es el nuevo cambio una de las principales prioridades en su vida? Si es así, no hay nada que pueda detenerte.

20. Use el poder de la aversión a la pérdida

Cuando comienzas tu viaje desde cero, no tienes nada que perder. Pero una vez que hayas progresado, ya no querrás perder ese progreso. Así que avanza desde el principio porque puede ser el momento más difícil.

21. Escríbete una carta

Escríbete una nota para los momentos en que será difícil.

Planifique antes del fracaso. Tenga un plan de juego para los obstáculos que puede predecir. Escribe cómo enfrentarás las dificultades en el futuro.

Al principio, todos los nuevos hábitos parecen difíciles. Puede tener dudas si podrá continuar a largo plazo. Pero no te preocupes, estos pensamientos son normales. Es una buena señal de que está haciendo esfuerzos y enfrentando desafíos para obtener lo que quiere en la vida.

Las personas comienzan fácilmente un nuevo hábito con una motivación brillante. Pero una vez que se repite la tarea, perdemos la motivación y el enfoque. Esto también es normal porque estamos condicionados a resistir el cambio y rápidamente buscamos excusas para no continuar con el nuevo hábito o romper un viejo hábito. Miles de excusas vendrán a tu mente. Por ejemplo:

  • "Es muy dificil."
  • "Tengo una vida, ¿por qué molestarse?"
  • "Haré este hábito después de ..."
  • "En este momento no puedo hacer esto porque ..."

No significa que eres una mala persona si inventas tales excusas, es solo la naturaleza humana. Tu trabajo es vencer estas excusas con las tácticas que acabas de aprender.

A veces, tienes una razón genuina para no hacer algo. Pero si realmente quieres algo, puedes hacerlo lo mejor posible incluso en las peores situaciones.

Cuando te salgas del camino o te enfrentes a la adversidad, vuelve a subir y exige lo que quieres de la vida.

Porque lo mereces.

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Este artículo fue publicado originalmente en DesignEpicLife.com

Esta historia se publica en The Startup, la publicación de emprendimiento más grande de Medium, seguida de más de 339,876 personas.

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